Berî Tevgerê Çi Pêvekin?
Formên werzîşê yên cihêreng di encamê de karanîna enerjiyê ya ji hêla laş ve cûda dibe, ku di encamê de bandorê li ser xurekên ku hûn beriya werzîşê hewce dikin bandor dike.
Di rewşa temrînên aerobîk de, enerjî bi pergala aerobîk ve tê dagirtin, ku karbohîdartan, rûn û proteînan vediqetîne.Ji bo bidestxistina bandorek çêtir-şewitandina rûnê, nayê pêşniyar kirin ku berî werzîşên aerobic bi xwarinên dewlemend ên karbohîdartan were zêdekirin.Di şûna wê de, hûrgelek bi xwarinên proteîn-dewlemend dikare bikêr be.
Her ku dem nêzîkê xebata we dibe, pêdivî ye ku meriv karbohîdartên ku bi hêsanî têne vexwarin ku dikarin zû ji hêla laş ve werin bikar anîn vexwin.Mînak vexwarinên werzîşê, fêkî, an tostê spî hene.Ger xebata we ji nîv saetê zêdetir dûr be, hûn dikarin karbohîdartên hêdî-hêdî dihelin li gel xwarinên bi proteîn ên bilind ên mîna tostê gewherê bi penêr, îsotê bi şîrê soya bê şekir, an ceh bi hêk ve hilbijêrin.Vebijarkên weha di dema xebatê de ji bo laşê we enerjiyek hevseng peyda dikin.
Piştî Exercise çi Vexwin?
Lêzêdekirina piştî werzîşê di serî de armanc dike ku pêşî li windabûna masûlkeyê bigire, ji ber ku laş dibe ku di dema xebatê de proteîna masûlkan wekî enerjiyê bikar bîne.Ev rewş pirtir dibe ku di dema temrînên aerobîk ên dirêjkirî de, wek bezên maratona ku ji sê saetan zêdetir in, an di dema çalakiyên anaerobîk ên tundûtûjî de pêk were.Di heyamên windakirina rûn de, nayê pêşniyar kirin ku piştî werzîşê xwarinên dewlemend ên karbohîdartan bixwin;li şûna wê, bala xwe bidin ser lêzêdekirina xwarinên bi proteîn bilind.
Lêbelê, di dema qonaxên avakirina masûlkan de, ji bo lêzêdekirinê rêjeyek karbohîdartan-proteîn 3: 1 an 2: 1 dikare were pejirandin.Mînakî, kartolek şîrîn a piçûk a ku bi hêkek an topa birincek sêgoşeyî re bi tasek piçûk şîrê soyê re tê hev kirin.
Bêyî nêzîkatiya lêzêdekirinê, dema îdeal a vexwarina xwarina zêde di hundurê nîv-saetê de heya du demjimêran berî an piştî werzîşê ye, bi girtina kaloriyê bi qasî 300 kalorî ji bo ku ji kaloriyên zêde dûr nekevin.Her weha gava ku laş xwe bigihîne armancên windakirina rûnê, pêdivî ye ku giraniya werzîşê hêdî hêdî zêde bibe.
Dema şandinê: Dec-19-2023