1. Squatên Kevneşopî yên Giraniya Bedenê: Ev squatên bingehîn in ku laşê we bi daxistina çokan û lingên xwe ve tê daxistin, tenê giraniya laşê we wekî berxwedan bikar tînin.
2. Squats Goblet: Di vê guhertoyê de, dumbbell an kettlebell nêzîkî sîngê tê girtin, ku dibe alîkar ku forma xwerû bimîne û masûlkeyên bingehîn bi bandortir tevbigere.
3. Squat Back Barbell: Ev celeb squat bi danîna barbellek li ser pişta xweya jorîn, li pişt stûyê, û bi giraniya lêzêde kirina squat pêk tê.Ew masûlkeyên sereke yên lingê armanc dike û alîkariya avakirina hêza giştî dike.
4. Squatên Pêşî: Dişibin şûjinên piştê yên bi barbell, lê berg li ber laş tê girtin, li ser stûn û milan radiweste.Vê guhertoyê bêtir giraniyê dide ser çarçikan û pêdivî bi aktîvkirina bingehîn a mezintir heye.
5. Squats Box: Ev tê de rûniştina paşî li ser qutiyek an rûngehek û dûv re dîsa rabûna ser piyan, ku dikare alîkariya baştirkirina teknîk û hêza squat bike.Bilindahiya sindoqê kûrahiya squatê diyar dike.
6. Piston Squats: Her weha wekî squats yek-ling têne zanîn, ev yek bi yek lingê squats pêk tîne, ku hevsengî û aramiyê diqewime dema ku her lingek kesane armanc dike.
7. Sumo Squats: Di vê guhertoya pozîsyona fireh de, ling ji firehiya milan ji hev firehtir têne danîn, bi tiliyên tiliyan ber bi derve ve têne xuyang kirin.Ev squat balê dikişîne ser ranên hundur û gûtan dema ku stresê li ser çokan kêm dike.
8. Squats Split Bulgarî: Ev temrînek yekalî ye ku lingek li pişt we li ser rûyek bilindkirî tê danîn dema ku hûn bi lingê din re tevgerek mîna lunge pêk tînin.Ew ji bo pêşxistina hêz û hevsengiya lingê dibe alîkar.
9. Squats Jump: Guherînek dînamîktir, tîrêjên bazdanê bi teqemenî ber bi jor ve ji pozîsyona squat bazdidin, masûlkeyên lingan tevdigerin û hêz û atletîzmê baştir dikin.
10. Pause Squats: Di vê guhertoyê de, berî ku hilkişin, li binê squat sekinînek kurt tê girtin.Ev dikare tansiyona masûlkeyê zêde bike û hêza di masûlkeyên laşê jêrîn de baştir bike.
Her yek ji van guhertoyên squat feydeyên bêhempa pêşkêşî dike û dikare di bernameyek perwerdehiyê ya baş-dorpêkirî de were vehewandin da ku aliyên cûda yên hêza laşê jêrîn, hêz û bîhnfirehiyê bike armanc.
Dema şandinê: Dec-08-2023