1. Squatên Kevneşopî yên Kevneşopî: Ev squatên bingehîn in ku laşê we bi xwarkirina çok û lingên xwe ve tê daxistin, tenê giraniya laşê we wekî berxwedanê bikar tînin.
2. Squats Goblet: Di vê guhertoyê de, dumbbell an kettlebell nêzîkî sîngê tê girtin, ku dibe alîkar ku forma xwerû bimîne û masûlkeyên bingehîn bi bandortir tevbigere.
3. Squat Back Barbell: Ev celeb squat bi danîna barbellek li ser pişta xweya jorîn, li pişt stûyê, û bi giraniya lêzêde kirina squat pêk tê. Ew masûlkeyên sereke yên lingê armanc dike û alîkariya avakirina hêza giştî dike.
4. Squatên Pêşî: Dişibin şûjinên piştê yên bi barbell, lê berg li ber laş tê girtin, li ser stûn û milan radiweste. Vê guhertoyê bêtir giraniyê dide ser çarçikan û pêdivî bi aktîvkirina bingehîn a mezintir heye.
5. Squats Box: Ev tê de rûniştina paşî li ser qutiyek an rûngehek û dûv re dîsa rabûna ser piyan, ku dikare alîkariya baştirkirina teknîk û hêza squat bike. Bilindahiya sindoqê kûrahiya squatê diyar dike.
6. Piston Squats: Her weha wekî squats yek-ling têne zanîn, ev yek bi yek lingê squats pêk tîne, ku hevsengî û aramiyê diqewime dema ku her lingek kesane armanc dike.
7. Sumo Squats: Di vê guhertoya pozîsyona fireh de, ling ji firehiya milan ji hev firehtir têne danîn, bi tiliyên tiliyan ber bi derve ve têne xuyang kirin. Ev squat balê dikişîne ser ranên hundur û gûtan dema ku stresê li ser çokan kêm dike.
8. Squats Split Bulgarî: Ev temrînek yekalî ye ku lingek li pişt we li ser rûyek bilindkirî tê danîn dema ku hûn bi lingê din re tevgerek mîna lunge pêk tînin. Ew ji bo pêşxistina hêz û hevsengiya lingê dibe alîkar.
9. Squats Jump: Guherînek dînamîktir, tîrêjên bazdanê bi teqemenî ber bi jor ve ji pozîsyona squat bazdidin, masûlkeyên lingan tevdigerin û hêz û atletîzmê baştir dikin.
10. Pause Squats: Di vê guhertoyê de, berî ku hilkişin, li binê squat sekinînek kurt tê girtin. Ev dikare tansiyona masûlkeyê zêde bike û hêza di masûlkeyên laşê jêrîn de baştir bike.
Her yek ji van guhertoyên squat feydeyên bêhempa pêşkêşî dike û dikare di bernameyek perwerdehiyê ya baş-dorpêkirî de were vehewandin da ku aliyên cûda yên hêza laşê jêrîn, hêz û bîhnfirehiyê bike armanc.
Dema şandinê: Dec-08-2023