Hem parêz û hem jî werzîş ji bo başbûna me girîngiyek wekhev digirin, û dema ku ew tê ser rêveberiya laş ew neçar in.Ji bilî sê xwarinên birêkûpêk di tevahiya rojê de, divê baldariyek taybetî bidin parêza me berî û piştî xebatê.Îro, em ê nîqaş bikin ka çi bixwin berî û piştî tevlêbûna çalakiyên laşî.
Vebijarkên meya parêza berî û piştî werzîşê bi girîngî bandor li performansa meya werzîşê û başbûna piştî-xebatê dike.Pêdivî ye ku em di dema xebatê de dabînkirina enerjiyek têr peyda bikin û dûv re tamîrkirina tevna masûlkan û dagirtina glycogen hêsan bikin.Divê plansaziya parêza me li gorî celeb û giraniya werzîşê were analîz kirin.Ji bo bêtir agahdarî xwendina xwe bidomînin.
Pergalên enerjiyê yên laş dikare di sê kategoriyên bingehîn de bêne categorî kirin:
1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate and Creatin Fosphate System)
Ev pergal piştgirî dide teqandinên enerjiyê yên kurt lê pir bikêrhatî.Ew kreatîn fosfatê wekî çavkaniyek enerjiyê bikar tîne, ku zû ye lê demek kurt e, ku bi qasî 10 çirkeyan dom dike.
2. Pergala Glîkolîtîk (Pergala Anaerobîk)
Pergala duyemîn pergala glîkolîtîk e, ku laş di şert û mercên anaerobîk de karbohîdartan vediqetîne da ku enerjiyê hilberîne.Lêbelê, ev pêvajo di hilberîna asîda laktîk de encam dide, ku dibe sedema êşa masûlkan.Dema karanîna wê ya bandor li dora 2 hûrdeman e.
3. Pergala Aerobic
Pergala sêyemîn pergala aerobic e, ku laş karbohîdartan, proteîn û rûn metabolîze dike da ku enerjiyê hilberîne.Her çend hêdîtir be jî, ew dikare ji bo demek dirêj ve enerjiyê bide laş.
Di dema temrînên zirav ên mîna hilgirtina giraniyê, sprinting, û piraniya perwerdehiya berxwedanê de, laş ji bo peydakirina enerjiyê di serî de xwe dispêre du pergalên yekem ên anaerobî.Berevajî vê, di dema çalakiyên kêm-zirav ên wekî meşîn, bazdan, avjenî, û bisiklêtê de, ku hewcedariya dabînkirina enerjiyê ya domdar hewce dike, pergala aerobîk rolek girîng dilîze.
Dema şandinê: Nov-28-2023