Kettlebells amûrek fitnessê ya kevneşopî ye ku ji Rûsyayê tê, ji ber ku dişibin wan bi polên avê re bi vî rengî tê binav kirin.Kettlebells sêwiranek bêhempa bi destek û laşek metalî ya dorpêçkirî vedihewîne, ku wan sivik û girtina wan hêsan dike.Ev amûr dikare di temrînên cihêreng de were bikar anîn, bi bandor li gelek beşên laş, wek çîp, ran, pişta jêrîn, dest, mil, û masûlkeyên bingehîn tevdigere.
Hilbijartina giraniya kettlebells ji bo bandoriya xebatê pir girîng e.Bi gelemperî, destpêk dikarin li gorî zayenda xwe giraniyên cûda hilbijêrin.Yên nêr dikarin bi 8 heta 12 kîloyan dest pê bikin, lê yên jin dikarin bi 4 heta 6 kîloyan dest pê bikin.Her ku astên perwerdehiyê çêtir dibin, giraniya kettlebell hêdî hêdî dikare were zêdekirin da ku hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê bitepisîne û zêde bike.
Di warê tevgerên perwerdehiya taybetî de, kettlebells dikarin di dersên cihêreng de werin bikar anîn, wek:
1. Kettlebell Swing: Ling, ran, û masûlkeyên jêrîn dike hedef.Ya sereke ya vê tevgerê ev e ku meriv kettlebellê bi her du destan bigire, berê xwe bide pêş, û ber bi paş ve bihejîne berî ku ew bi teqemenî ber bi bilindahiya sîngê ve bihejîne.
2. Rêza Kettlebell ya du-dest: Dest, mil û masûlkeyên piştê dixebitîne.Bi lingên xwe bi firehiya lingan ji hev rawestin, çokên xwe hinekî xwar bikin, û di her destî de bi girtina kilîtokek kettlebell bigirin.Kettlebells heta bilindahiya milê xwe bi kilkirina tiliyên milên xwe bi hev re bikişîne.
3. Kettlebell Goblet Squat: Hips, ling û masûlkeyên bingehîn tevdigere.Lingên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bi cih bikin, bi her du destan re bi destikê kettlebellê bigirin, milên xwe bi hev ve girêdin, û seknek rast biparêzin.Bi çokên xwe re bi tiliyên tiliyên xwe re laşê xwe daxin xwarê.
Dema ku kettlebells bikirin, li gorî armanc û asta xweya perwerdehiyê giranî û modela guncan hilbijêrin.
Di encamnameyê de, kettlebells pirreng, bikarhêner-heval, û amûrên fitnessê yên pir bibandor in ku ji bo werzîşên her astê maqûl in.Ew bi bandor fizîkî û hêza masûlkeyê zêde dikin.
Dema şandinê: Dec-12-2023