Tevgera alternatîf têgeh û rêbazek fitnessê ya nû ye ku di van salên dawî de li ser bingeha dermanê berawirdî derketiye, wekî pîvanek nû ji bo zêdekirina kapasîteyên xwe-parastinê xizmet dike. Lêkolîn destnîşan dike ku tevlêbûna birêkûpêk di temrînên alternatîf de dihêle ku fonksiyonên fîzyolojîkî yên pergalên cihêreng di laş de bi rengek din werin xebitandin, ji bo lênihêrîna xwe pir bikêrhatî ye.
Alternasyona laş-hiş: Di dema çalakiyên laşî yên mîna bez, avjenî, meşîn, an keda sivik de, kes dikarin rawestin da ku tev li temrînên derûnî bibin, wek lîstikên şetrencê, kêşeyên rewşenbîrî, xwendina helbestan, an fêrbûna peyvên zimanê biyanî. Praktîka birêkûpêk hem tevgera laşî û hem jî teşwîqkirina derûnî zindîbûna cognitive domdar misoger dike.
Alternasyona Dînamîk-Statîk: Digel ku divê mirov tev li temrînên laşî û derûnî bibin, divê ew her roj dem veqetînin da ku hem laş û hem jî hişê xwe bêdeng bikin, hemî masûlkan rehet bikin û hişê xwe ji hemî baldarîyan paqij bikin. Ev rê dide bêhnvedana berfireh û di birêkûpêkkirina pergala gerîdeya laş de dibe alîkar.
Alternasyona Erênî-Neyî: Ji bo kesên ku di rewşek laşî ya baş de ne, tevlêbûna "temrînên berevajî", mîna meşîna paşverû an bazdana hêdî, dikare kêmasiyên "temrînên pêş" temam bike, û piştrast bike ku hemî organ têne xebitandin.
Alternasyona Germ-Sar: Melevaniya zivistanê, avjeniya havînê, û avjeniya ava germ-sar mînakên tîpîk ên temrînên "germ-sar-berhev" in. "Veguheztina germ-sar" ne tenê ji mirovan re dibe alîkar ku xwe bi guheztinên demsalî û avhewa re biguncîne, lê di heman demê de fonksiyona metabolê ya rûyê laş jî bi girîngî baştir dike.
Alternatîfên Jor-Darîn: Jogging bi rêkûpêk dikare masûlkeyên lingan bixebite, lê lingên jorîn pir çalak nabin. Beşdarbûna çalakiyên ku bi gelemperî lingên jorîn bikar tînin, wek avêtin, lîstikên topê, karanîna dumbbells, an makîneyên dirêjkirinê, dikare hem ji bo lingên jorîn û hem jî yên jêrîn werzîşê hevseng peyda bike.
Alternasyona Çep-Rast: Yên ku bi karanîna dest û lingê xwe yê çepê fêr bûne divê bêtir tev li çalakiyên ku dest û lingê xwe yê rastê vedigirin, û berevajî. "Alternasyona çep-rast" ne tenê pêşkeftina berfireh a her du aliyên laş pêşve dike, lê di heman demê de pêşkeftina hevseng a nîvkada çep û rastê ya mejî jî çêdike, û bandorek pêşîlêgirtinê li ser nexweşiyên cerebrovaskuler peyda dike.
Alternasyona Serû-bervekirî: Lêkolîna zanistî piştrast dike ku veguheztina birêkûpêk dikare gera xwînê baştir bike, fonksiyonên organên hundurîn zêde bike, bihîstin û dîtinê tûjtir bike, û bandorên erênî li ser şert û mercên psîkolojîk ên wekî hîsterî, depresiyon û fikar bike.
Nîşeya Edîtor: Tevgerên guheztinê astek diyardeyek laşî hewce dike, û bijîjk divê li gorî mercên xwe yên kesane bimeşin.
Alternasyona Pêlavên Lixwekirin-Rakirin: Pêlên lingan xwedan deverên hesas ên bi organên hundurîn ve girêdayî ne. Meşa tazî pêşî van deverên hesas teşwîq dike, îşaretan digihîne organên hundurîn ên têkildar û korteksa mejî ya bi wan re têkildar e, bi vî rengî fonksiyonên laş hevrêz dike û bigihîje armancên fitnessê.
Alternasyona Rêve-Rêvekirinê: Ev yek ji şêwazên tevgera mirovan û rêbazek werzîşê ya laşî ye. Rêbaz guheztina di navbera meş û bazdanê de ye. Pratîka birêkûpêk a veguheztina meşîn-rêvê dikare fitara laşî zêde bike, hêza pişt û lingan zêde bike, û bandorek erênî li pêşîlêgirtina şert û mercên mîna "lingên sar ên kevn", tansiyona masûlkeya lumbar, û herniya dîska navvertebral bike.
Alternatîfkirina nefesê ya sîng-zik: Pir kes bi gelemperî nefesa sîngê rehettir û bêhêz bikar tînin, tenê di dema werzîşê ya giran an rewşên stresê yên din de serî li nefesa zik didin. Lêkolîn destnîşan dikin ku birêkûpêk veguheztina sing û zikê veguheztina gazê di alveolan de pêşve dike, bi girîngî bûyera nexweşiyên respirasyonê kêm dike û ji bo nexweşên pîr ên bi bronşît kronîk an emfizema pir bikêrhatî ye.
Dema şandinê: Dec-26-2023